วันอังคารที่ 23 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

ลดความอ้วน แบบควบคุมอาหารนับแคลอรี่

ลดความอ้วน แบบควบคุมอาหารนับแคลอรี่

































3 มื้อกินยังไงไม่ให้อ้วน
ไม่ควรกินเกิน 1,500 แคลอรี่ ต่อ วัน
สำหรับผู้ใหญ่ในช่วงลดน้ำหนัก โดยเฉลี่ยแต่ละมื้อควรกิน
มื้อเช้า 40% = 600 kcal
มื้อกลางวัน 35% = 525 kcal
มื้อเย็น 25% =375 kcal

น้อยกว่า 100 - 300 Kcal
สลัดไก่น้ำใส
โจ๊กไก่/หมู
ไข่ต้ม
ต้มจืดตำลึงหมูสับ
ส้มตำ
ขนมจีนน้ำพริก

มากกว่า400 Kcal
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า
ข้าวมันไก่
หอยทอดใส่ไข่
ข้าวหมูกระเทียม
แซนด์วิซแฮม 1 อัน
ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว